LA MÉTHODE
UP.
MESURER. COMPRENDRE. CIBLER. TENIR. Quatre temps, dans cet ordre — un protocole individualisé fondé sur la science du sport, contre le coaching au feeling et les promesses miracles.
Données
Puissance, fréquence cardiaque, charge, récupération. Tout est mesuré, rien n'est laissé au hasard.
Science
Périodisation, zones d'intensité calibrées sur tests physiologiques. Pas sur des formules génériques.
Humain
Le cycliste n'est pas une machine. Fatigue de vie, motivation, contraintes — tout entre dans l'équation.
MESURER. COMPRENDRE.
CIBLER. TENIR.
Testing & données
On part de tes chiffres réels — watts, fréquence cardiaque, seuils lactate. FTP, puissance critique, VO₂max estimé, historique d'entraînement. Aucune zone au feeling, aucune approximation. La mesure crée la clarté.
- Test FTP / Puissance critique
- Lactatémie & zones d'intensité
- Analyse de l'historique de charge
La science, en clair
La physiologie de la performance, expliquée en français. Tu sais pourquoi tu fais chaque séance — pas seulement ce que tu fais. La donnée n'est jamais opaque : je te transmets le raisonnement derrière chaque choix d'entraînement.
- Lecture des fichiers de puissance
- Compréhension des filières énergétiques
- Sources scientifiques citées
Rouler moins, mieux
Planification périodisée sur 12 à 24 semaines. On concentre l'effort là où il crée réellement de la performance. Zéro volume inutile, chaque kilojoule sert l'objectif. La charge est calibrée sur ta disponibilité et ton profil de fatigabilité.
- Périodisation individualisée
- Zéro volume inutile
- Calibré sur ta vie et ton objectif
La perf qui dure
Nutrition, récupération, mental, durabilité. La performance qui s'inscrit dans le temps, pas le pic qui casse. Réajustements continus selon ta fatigue, ta progression et tes retours. Le plan vit avec toi, pas l'inverse.
- Nutrition & hydratation à l'effort
- Récupération & sommeil
- Préparation mentale & durabilité
UN ENGAGEMENT
MUTUEL.
Le coaching UP n'est pas une prestation passive. C'est un contrat exigeant et honnête — le seul chemin vers une performance qui dure.
La rigueur avant tout
Aucune zone au feeling, aucun plan générique. Tout repose sur la mesure et la science du sport. L'engagement commence par l'honnêteté des données.
Un dialogue permanent
Le plan vit avec toi, pas l'inverse. Tu remontes tes sensations, ta fatigue, ta vie. J'ajuste. Le silence est l'ennemi de la progression.
La patience comme méthode
La performance durable se construit sur des mois, pas sur des coups d'éclat. Je refuse la logique du miracle à deux semaines.
DEUX ENGAGEMENTS,
UN OBJECTIF.
Le coaching n'est pas une prestation à sens unique. C'est un contrat moral entre deux parties qui s'investissent. Voici ce que j'apporte — et ce que j'attends en retour.
Mon engagement
- Un plan 100% individualisé, jamais un modèle générique
- Disponibilité et réactivité : réponse sous 24h
- Transparence totale sur le raisonnement de chaque séance
- Tests physiologiques réguliers pour calibrer tes zones réelles
- Ajustements continus selon ta forme, ta fatigue et ta vie
- Honnêteté : je te dis si je peux réellement t'y mener
Ton engagement
- Régularité : respecter le plan et remonter chaque imprévu
- Transmettre ses données (fichiers, sensations, fatigue)
- Honnêteté sur la fatigue de vie, les doutes, les contraintes
- Patience : la performance se construit sur des mois, pas des jours
- Capteur de puissance fortement recommandé
- Investissement réel dans le processus d'entraînement
Pour qui ce n'est pas
Je préfère refuser un athlète que de l'accompagner mal. Si tu te reconnais dans l'un de ces profils, le coaching UP n'est probablement pas fait pour nous — et c'est honnête de le dire dès le départ.
- Ceux qui cherchent un plan miracle en deux semaines
- Ceux qui ne communiquent pas et disparaissent en cours de saison
- Ceux qui veulent du coaching au feeling, sans donnée
- Ceux qui ne sont pas prêts à s'investir dans le processus
« Je ne promets pas de miracles. Je promets une méthode, une présence et une exigence partagée. »
LA MÉTHODE,
APPLIQUÉE À TOI.
Tu connais la méthode UP. Passe à l'action : choisis un programme en autonomie pour démarrer aujourd'hui, ou réserve un bilan gratuit pour un accompagnement sur mesure.
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