Capteur de Puissance

Pas le temps ? Progresse avec 1 h par
jour

Progresser à vélo avec 1 h par jour en semaine et tes sorties du week-end, sans sacrifier ton boulot ni ta famille. Tests 3 min / 12 min en semaine 1 pour calculer ta puissance critique, 3 blocs de 3 semaines et un re-test en semaine 9 : chaque heure disponible devient du progrès mesuré. Première semaine offerte.

Intermédiaire

49€accès à vie · sans abonnement

NiveauIntermédiaire

Durée13 semaines

Ce que tu vas gagner

CP mesurée : tests S1, re-test S9
1 h sur home trainer en semaine, la route le week-end
3 blocs de 3 semaines + affûtage jour J
64 séances structurées calées sur ta CP

Ce qui est inclus

64 séances structurées calées sur ta CP
Tests 3 min / 12 min en semaine 1, re-test en semaine 9
Objectif, sensations attendues et erreurs à éviter dans chaque séance
Conseil nutrition dans chaque séance + 4 fiches nutrition
Messages de l'entraîneur aux moments clés du plan
Accès à vie via Nolio, première semaine offerte

Format de livraisonAccès à vie via Nolio

Matériel requisCapteur de puissance requis

Volume hebdo7h / semaine

Suivre ce programme Accompagnement personnalisé

[ Semaine type ]

Ta semaine en détail

7h / semaine

Mardi

Séance clé — home trainer (seuil / sweet spot / PMA)

Mercredi

Endurance

Vendredi

Décrassage vélocité (facultatif)

45 min

Samedi

Vélocité / endurance

1h30

Dimanche

Endurance — sortie longue

1h45

[ Ton avis compte ]

Laisse ton avis

Tu as suivi ce programme ? Partage ton retour pour aider les autres cyclistes à choisir. Ton avis est publié après validation.

En détail

Progresser à vélo avec 1 h par jour : le plan cyclisme des actifs pressés

Tu as un emploi du temps chargé, tu roules quand tu peux, souvent au feeling, et tu as l'impression de stagner alors que tu fais des efforts ? Le problème, ce n'est pas ton temps : c'est ce que tu en fais. Ce plan cyclisme de 13 semaines est conçu pour toi, cycliste intermédiaire au planning serré : 1 h sur home trainer en semaine, la route le week-end, et rien d'inutile. Chaque séance est calée sur ta puissance critique, calculée dès la semaine 1 avec deux tests simples (3 et 12 minutes) — pas une impression, un chiffre. À la fin : une CP plus haute et mesurée, plus de facilité dans les bosses et sur les relais, et de la fraîcheur le jour de ton objectif.

Une charge construite, pas empilée : 3 blocs, un re-test, un affûtage

La méthode reprend celle que j'utilise avec mes coureurs, adaptée à un emploi du temps d'actif. Le plan enchaîne 3 blocs de 3 semaines — maintien, charge importante, charge maximale — avec une vraie semaine de récupération entre chaque, puis un affûtage pour arriver frais le jour J. En semaine 9, un re-test complet mesure tes progrès avant le bloc final : les chiffres parlent, pas les sensations. Chaque séance d'endurance, de tempo, de sweet spot ou de seuil indique sa cible en % de ta CP. Et une journée qui déraille ? Chaque séance te dit si tu peux la raccourcir, la décaler ou la sauter, avec un ordre de priorité : tu gardes d'abord les deux séances clés de la semaine. 5 séances par semaine, environ 7 h au total — compatible avec le travail, la famille et les longues journées.

Ce que contient ce plan d'entraînement pour cycliste pressé

64 séances structurées envoyées sur ta montre, ton capteur ou exportables vers Zwift, toutes calées sur ta puissance critique. Dans chaque séance : l'objectif, les sensations attendues, les erreurs à éviter et un conseil nutrition (quoi manger avant, pendant et après). Le plan inclut 4 fiches nutrition — manger selon la séance, se ravitailler, entraîner son ventre à 60-90 g de glucides par heure, plan du jour J — et des messages de ton entraîneur aux moments clés : avant chaque test, en début de bloc, pendant les semaines chargées, la semaine d'affûtage, la veille et le lendemain de ton objectif. Pour qui : tu as 6 à 9 h par semaine pour rouler, un capteur de puissance ou un home trainer connecté, et une course amateur ou une cyclosportive en ligne de mire — que tu roules autour de Lorient ou ailleurs. La première semaine est offerte pour tester la méthode.

[ FAQ ]

Questions fréquentes

Non. La semaine 1 commence par deux tests guidés (3 min et 12 min) qui servent à calculer ta CP. Toutes les séances se calent ensuite dessus, et un re-test en semaine 9 recale tes cibles pour le bloc final.

Autres programmes Intermédiaire

Capteur de Puissance

Préparation d'une CycloSportive

Réussis ta cyclosportive avec une préparation complète et structurée. Ce plan cyclisme cible l'endurance, la gestion d'allure et la récupération pour franchir la ligne en pleine possession de tes moyens. Conçu pour les cyclistes intermédiaires visant un objectif chrono.

Découvrir Capteur de Puissance

Programme Force : une dent de plus en 9 semaines

Tu sautes des dents dès que ça grimpe et tu n'arrives pas à emmener le gros braquet plus de deux minutes ? Il te manque de la force, et elle se travaille : efforts en couple sur le vélo, charges lourdes en salle. 9 semaines, test de puissance critique en semaine 0 pour caler tes zones, force max puis explosivité, et un effort repère en fin de plan pour mesurer ce que tu as gagné. Première semaine offerte.

Découvrir Renforcement

Force Cycliste · Protocole Hiver · 12 semaines

12 semaines de salle cet hiver pour arriver au printemps plus fort et plus explosif, sans sacrifier ton vélo. 36 séances guidées, 3 par semaine de 15 à 60 min, en 3 blocs : adaptation (technique, tendons, gainage), force (séries lourdes de 4 à 6 répétitions), puissance (vitesse, sauts, contrastes). Pas de test de 1RM : tes charges se règlent au RIR, la séance s'adapte à ta forme du jour. Commencé fin octobre, le plan se termine mi-janvier, avant la reprise des sorties longues. Première semaine offerte.

Découvrir

[ Prêt à aller plus loin ? ]

PASSE
À L'ACCOMPAGNEMENT.

Tu as testé en autonomie ? Passe à un suivi personnalisé : un plan construit autour de toi, ajusté chaque semaine.

Places limitées — un nombre d'athlètes restreint par saison

Voir les formules d'accompagnement Demander conseil

Pas le temps ? Progresse avec 1 h par jour

13 semaines · Intermédiaire

49€Suivre ce programme

Pas le temps ? Progresse avec 1 h parjour