Question 1

À qui s'adresse le coaching ULDRY PERFORMANCE ?

Accepted Answer

Aux cyclistes qui veulent progresser avec une méthode mesurée, du cyclosportif au coureur élite. Route, gravel, VTT, cyclo-cross, piste et triathlon. La méthode s'adapte à ton niveau et à ton temps disponible, pas l'inverse. Ce qui compte surtout, c'est ton envie de comprendre ce que tu fais.

Question 2

Faut-il un capteur de puissance ?

Accepted Answer

C'est fortement recommandé, et obligatoire pour le Protocole UP. Sans capteur, on travaille à la fréquence cardiaque et aux sensations, avec moins de précision. Un home-trainer connecté suffit pour les tests et les séances clés. Si tu hésites à investir, on en parle pendant l'appel découverte : je te dirai si c'est vraiment utile dans ton cas.

Question 3

Sur quelle plateforme se fait le suivi ?

Accepted Answer

Sur Nolio ou Intervals.icu, au choix. Ton plan s'y affiche séance par séance et se synchronise avec ton compteur ou ton home-trainer. Tes fichiers remontent automatiquement après chaque sortie. C'est là que je les analyse et que je recale le plan.

Question 4

Combien de temps pour voir des résultats ?

Accepted Answer

On le mesure au retest, en général après un bloc de 8 à 12 semaines. C'est la durée qu'on se donne avant de juger. Les premières semaines, le gain le plus visible est souvent ailleurs : des séances mieux dosées, moins de fatigue inutile. Je ne promets pas de watts à l'avance, je les mesure.

Question 5

Quel est le niveau d'engagement ?

Accepted Answer

La formule au mois est sans engagement. Les tarifs 6 et 12 mois sont plus bas parce qu'ils récompensent l'engagement. Le Protocole UP est un programme fermé de 12 semaines, payé en une fois ou en 3 mensualités.

Question 6

Comment se déroule l'appel découverte ?

Accepted Answer

C'est un appel de 30 minutes en visio, réservé en ligne. On parle de ton objectif, de ton temps disponible et de ce que tu fais aujourd'hui. À la fin, je te dis honnêtement quelle formule te correspond, ou si aucune ne te correspond. Sans engagement.

Question 7

Combien coûte un entraîneur cyclisme chez ULDRY PERFORMANCE ?

Accepted Answer

De 85 à 300 € par mois selon la formule et la durée d'engagement. Le Protocole UP 12 semaines coûte 590 €, ou 3 × 199 €. YOUTH (cadets et juniors) 85 à 110 €, ADVANCED (cyclosportifs et régionaux) 120 à 140 €, SIGNATURE (compétiteurs et triathlètes) 150 à 190 €, ÉLITE (élites et pros) 240 à 300 €. Le détail de chaque formule est sur la page Tarifs.

Question 8

Le coaching à distance, ça marche vraiment ?

Accepted Answer

Oui, parce que tout ce qui compte se mesure à distance : ta puissance, ta fréquence cardiaque, ta fatigue et ta régularité. Le test 3/5/12 se fait sur tes routes, guidé en visio. Si tu peux venir à Lorient, les tests lactate en présentiel complètent le suivi. Ils ne sont pas obligatoires.

Question 9

Je n'ai que 5 heures par semaine, ça vaut le coup ?

Accepted Answer

Oui. Moins tu as de temps, plus chaque séance doit être juste, et c'est exactement ce que des zones mesurées permettent. Le plan part de tes heures réelles, pas d'un volume idéal. On cible ce qui te limite au lieu d'empiler des kilomètres.

Question 10

Coachez-vous les femmes cyclistes ?

Accepted Answer

Oui, et j'ai dirigé pendant trois saisons le système d'entraînement d'une équipe de National 1 féminine. Le plan tient compte de ta physiologie et de ton contexte. Le cycle menstruel fait partie de ton intimité : tu es libre d'en parler ou non. Si tu le partages, j'adapte l'entraînement à ce que tu me dis.

Question 11

Coachez-vous les jeunes, cadets et juniors ?

Accepted Answer

Oui, avec la formule YOUTH, pensée pour les cadets et juniors FFC. Pour un mineur, le contrat est signé par son représentant légal. La priorité est de construire sur plusieurs saisons, pas de tout griller à 17 ans. L'encadrement se fait par un entraîneur diplômé, titulaire de la carte professionnelle.

Question 12

Quels tests physiologiques proposez-vous ?

Accepted Answer

À Lorient : le Profil de Puissance Record (90 €), le test lactate en trois formules (110, 160 ou 290 €) et le pack PPR + lactate (210 €). À distance : le test terrain 3/5/12. Chaque test donne un rapport écrit et des zones exportables vers Nolio ou Intervals.icu. Le détail des protocoles est sur la page Services.

Question 13

Test lactate ou test FTP : lequel choisir ?

Accepted Answer

Le test lactate mesure directement la réponse de ton organisme à l'effort ; le test FTP estime une puissance à partir d'une performance. Le lactate est plus précis pour placer tes seuils, surtout le premier. Je commence en général par un test de puissance critique sur le terrain, gratuit et reproductible, puis le lactate affine la limite basse de tes zones.

Question 14

Pourquoi ne pas utiliser le test FTP de 20 minutes ?

Accepted Answer

Parce que le coefficient de 0,95 appliqué à tout le monde ne correspond pas à tous les profils. Selon que tu sois puncheur ou rouleur, l'erreur change de sens. Un test sur plusieurs durées, comme le 3/5/12, calcule ta puissance critique directement, sans coefficient universel.

Question 15

C'est quoi le test 3/5/12 ?

Accepted Answer

Trois efforts maximaux de 3, 5 et 12 minutes, sur tes routes habituelles, avec récupération entre chaque. Ils permettent de calculer ta puissance critique et tes zones. Le protocole complet est dans le guide gratuit. Sur le terrain, la puissance critique peut être déterminée de façon valide et reproductible (Karsten et al., European Journal of Applied Physiology, 2015).

Question 16

À quelle fréquence refaire ses tests ?

Accepted Answer

Deux à trois fois par saison suffisent, de préférence l'hiver et pendant une semaine de décharge. Entre deux tests, on surveille plutôt qu'on remesure. Je suis l'évolution sur tes efforts de course et d'entraînement, et je recale les zones si les données montrent un écart.

Question 17

Qu'est-ce que la Méthode UP ?

Accepted Answer

Quatre temps : Mesurer (tests, données), Comprendre (chaque séance expliquée), Cibler (un plan de 12 à 24 semaines), Tenir (nutrition, récupération, durabilité). Le but : que tu saches pourquoi tu progresses, pas seulement que tu progresses.

Question 18

Pourquoi tout est-il sourcé ?

Accepted Answer

Parce que l'entraînement est plein d'idées reçues, et qu'une source permet de vérifier au lieu de croire. Si une affirmation n'est pas prouvée, je le dis. Les références sont citées dans les articles, les rapports et à l'écran dans les vidéos.

Question 19

Faut-il mesurer sa variabilité cardiaque (VFC) chaque matin ?

Accepted Answer

Ce n'est pas une priorité pour la plupart des cyclistes. La mesure quotidienne est une contrainte, et il y a des bases à sécuriser avant. Des zones justes, une charge bien dosée et un sommeil suffisant pèsent plus lourd. La VFC peut venir ensuite, si elle t'aide plus qu'elle ne te stresse.

Question 20

Qu'est-ce que le Protocole UP 12 semaines ?

Accepted Answer

Un programme fermé de 12 semaines, à distance : un test 3/5/12 au départ, un plan recalé chaque semaine, 3 visios et un retest à la fin pour mesurer ce qui a bougé. 590 € ou 3 × 199 €, 6 places par départ. Le détail, les dates et la garantie sont sur la page Protocole UP.

Tes zones en 15 minutes, sur tes routes

01Tes efforts à fond

02Tes repères facultatifs

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Pour comprendre tes zones, en profondeur